Karty mocy
CZYM SĄ KARTY MOCY?
Coachingowo-rozwojowe karty do pracy ze sobą, emocjami, relacjami i journalingiem
Karty Mocy to moja autorska talia 40 kart, którą stworzyłam 3 lata temu jako narzędzie do codziennego kontaktu ze sobą.
To karty coachingowo-rozwojowe, które możesz wykorzystywać także terapeutycznie — do autorefleksji, journalingu, pracy z emocjami, relacjami, granicami, poczuciem własnej wartości i wewnętrzną zmianą.
Nie służą do przepowiadania przyszłości.
Pomagają Ci zatrzymać się, usłyszeć siebie i zobaczyć, co naprawdę dzieje się w Twoim wnętrzu.
Kiedy wyjmujesz losowo jedną kartę, dostajesz punkt zatrzymania. Obraz, słowo lub przesłanie mogą poruszyć coś, co już w Tobie jest — emocję, potrzebę, myśl, wspomnienie, napięcie albo odpowiedź, której wcześniej nie umiałaś nazwać.
To prosty sposób, by wrócić do siebie w codzienności.
Co dają Ci Karty Mocy?
Karty Mocy pomagają Ci lepiej rozumieć siebie.
Dają Ci chwilę zatrzymania wtedy, kiedy w głowie jest chaos, w ciele napięcie, a w sercu zbyt wiele emocji.
Pomagają nazwać to, co czujesz, zamiast od tego uciekać.
Wspierają Cię w zadawaniu sobie ważnych pytań, które prowadzą do większej świadomości, spokoju i sprawczości.
Dzięki nim możesz szybciej zobaczyć, co naprawdę jest pod powierzchnią: lęk, potrzeba bliskości, brak granic, przeciążenie, tęsknota, złość, smutek albo pragnienie zmiany.
Karty nie dają gotowych odpowiedzi.
One pomagają Ci usłyszeć własne.
Karty Mocy możesz wykorzystać do:
- indywidualnej praktyki w zaciszu domowym,
- wspomagania sesji psychologów, coachów osób pracujących z kobietami,
- pracy w grupach, kręgach i na warsztatach.
Karty Mocy pomagają Ci lepiej rozumieć siebie.
Dają Ci chwilę zatrzymania wtedy, kiedy w głowie jest chaos, w ciele napięcie, a w sercu zbyt wiele emocji.Pomagają nazwać to, co czujesz, zamiast od tego uciekać.Wspierają Cię w zadawaniu sobie ważnych pytań, które prowadzą do większej świadomości, spokoju i sprawczości.
Dlaczego warto z nimi pracować?
Reagujemy z lęku. Przemilczamy swoje potrzeby.
Wchodzimy w stare schematy.
Zgadzamy się na za dużo.
Nie wiemy, czego naprawdę chcemy. Czujemy emocje, ale nie umiemy ich nazwać.Karty Mocy pomagają przerwać ten automatyzm. Jedna karta może zatrzymać Cię przy pytaniu, którego sama byś sobie nie zadała.
Może pomóc Ci zobaczyć, że za złością stoi granica.
Że za smutkiem stoi potrzeba ukojenia.
Że za kontrolą stoi lęk.
Że za zmęczeniem stoi zbyt długie przekraczanie siebie.
Że za chaosem stoi potrzeba prostego, małego kroku.To właśnie dlatego praca z kartami może być tak wspierająca — bo kieruje Twoją uwagę z zewnątrz do środka
Zatrzymaj się
Weź kilka spokojnych oddechów. Odłóż telefon. Usiądź wygodnie. Zrób małą przestrzeń tylko dla siebie. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego rytuału. Wystarczy chwila obecności.
Zadaj sobie pytanie
Co jest dziś dla mnie ważne? Czego teraz potrzebuję? Co chcę lepiej zrozumieć? Jak mogę wesprzeć siebie w tej sytuacji? Jaki temat domaga się mojej uwagi? O czym chcę dziś napisać w dzienniku?
Wyjmij losowo kartę
Potasuj talię i wyjmij losowo jedną kartę. Możesz też rozłożyć karty przed sobą i wybrać tę, która najbardziej przyciąga Cię obrazem, kolorem albo odczuciem. Nie analizuj za dużo. Pozwól sobie na prosty wybór.
Przeczytaj przesłanie z karty
Zobacz, które słowo, zdanie albo obraz najmocniej Cię zatrzymuje. Zapytaj siebie: Dlaczego właśnie to mnie poruszyło? Jak ta karta łączy się z moją obecną sytuacją? Jaką emocję czuję w ciele? Co próbuję teraz usłyszeć w sobie?
Podczas tasowania w myśli powtarzaj pytanie i proś o wskazówki Wszechświat. Kiedy karty wypadną podczas tasowania, odłóż je będą służyły do odczytu. Tasuj dalej. Jeśli karty zaczną się dzielić na wyraźne grupy to znak aby się zatrzymać.
Zapisz jeden wniosek
Nie musisz od razu wszystkiego rozumieć. Wystarczy jedno zdanie: Dzisiaj zauważam, że… Potrzebuję bardziej… Mój mały krok to… Chcę zaopiekować się sobą przez… Karty najlepiej działają wtedy, kiedy refleksję zamieniasz w małe codzienne działanie.
Proste sposoby pracy z kartami
Proste sposoby pracy z kartami Jedna karta na dzień Wyjmij losowo jedną kartę i potraktuj ją jako temat dnia. Zapytaj siebie: Jak mogę dziś praktykować to przesłanie w codzienności? To może być jedna rozmowa, jedna decyzja, jedna granica, jedna chwila oddechu albo jeden gest troski wobec siebie. Karta na emocję Kiedy czujesz napięcie, smutek, złość albo lęk, wyjmij kartę z pytaniem: Co ta emocja próbuje mi pokazać? Czego teraz potrzebuję? Jak mogę zaopiekować się sobą bez uciekania od tego, co czuję? Karta na relację Jeśli coś poruszyło Cię w relacji, zapytaj: Co ta sytuacja pokazuje o mnie? Jaką moją potrzebę warto zauważyć? Gdzie potrzebuję granicy? Co chcę powiedzieć prawdziwie, ale spokojnie? Karta do journalingu Wyjmij losowo kartę i pisz przez 10 minut bez oceniania. Zacznij od zdania: Ta karta pokazuje mi, że… Pozwól, żeby odpowiedź przyszła z Twojego wnętrza, nie z głowy, która musi wszystko kontrolować.
Dla kogo są Karty Mocy? Karty są dla Ciebie, jeśli: chcesz lepiej rozumieć siebie, czujesz, że często działasz z lęku, napięcia albo powinności, potrzebujesz wsparcia w emocjach, chcesz pracować z relacjami i granicami, uczysz się słuchać swoich potrzeb, pracujesz nad poczuciem własnej wartości, jesteś w procesie zmiany, lubisz journaling, rozwój, pracę z pytaniami i metaforą, chcesz mieć przy sobie proste narzędzie do codziennego powrotu do siebie. Karty mogą być także wsparciem dla terapeutek, psycholożek, coachów, mentorek, nauczycielek jogi i osób prowadzących warsztaty, kręgi lub spotkania rozwojowe.
ISBN: 9788397002609